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腹直肌分離的不良后果：骨盆帶痛、腰痛、漏尿、宮寒、盆腔臟器脫垂、腹部肥胖、消化問題、呼吸困難、身材走樣

產后修復時期

●黃金期  

產后6個月內，屬于產后恢復的黃金期。此時也是產后修復的關鍵時期，許多問題比如妊娠紋修復、子宮復位、盆骨修復等都是可見效果最好的時期。

● 理想期

產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。比如新陳代謝慢和體虛導致的虛胖，以及腰腹部脂肪囤積的局部肥胖，帶孩子休息不夠的體質問題。

● 有效期

產后一年半以后（三年以內）屬于產后女性的恢復末期。在這個時期大部分媽媽已經基本身體穩定下來。但亞健康問題會更加明顯，比如氣血不足、內分泌失衡，總感覺身體不好等等。這時應該進行綜合調理，使身體恢復平衡，平穩過渡。

如何檢測腹直肌分離？

正常腹直肌中間會有約2厘米的凹陷，評估中如凹陷寬度大于2厘米，同時伴有腹部力量薄弱、腰痛、漏尿等情況，可以認為有腹直肌分離。

自測方法：仰臥，兩腿彎曲，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離大小。

測試對照指標：

正常：小于2指。

需要改善：2~3指。可采用正確的方式改善修復腹直肌。

需要就診：3指以上。屬于比較嚴重的情況，可能會引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時就醫。
 

腹直肌修復能不能做【虐腹】類運動？

不能。腹直肌修復不能練卷腹、產后也避免做仰臥起坐，以及一些腹部拉伸動作。
 

如何預防腹直肌分離

最好是從備孕期就開始進行加強腹肌的訓練，避免不正確的姿勢，維持正確的骨骼排列，建立腹部肌肉的彈性。