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　　白領(lǐng)是工作中一部分人的職稱。通常白領(lǐng)是經(jīng)常在辦公室工作的人，經(jīng)常用電腦時(shí)很容易就會(huì)使肩頸出現(xiàn)一些疾病，所以為了身體健康著想，經(jīng)常使用電腦的人群是需要及時(shí)調(diào)理身體，預(yù)防肩周炎的疾病的。就由重慶六合學(xué)校的小編來帶大家了解如何預(yù)防肩周炎吧。

 

　　白領(lǐng)如何有效預(yù)防肩周炎？

 

　　要有正確的坐姿和睡姿、在平時(shí)的時(shí)候坐著的時(shí)候要挺胸抬頭，睡覺的時(shí)候要保持正確的睡姿，最好不要俯臥的睡覺，如果要側(cè)臥睡覺也不讓一側(cè)肩膀過度的受壓。加強(qiáng)體育鍛煉、經(jīng)常檢查鍛煉身體能夠有效的預(yù)防肩周炎，經(jīng)過鍛煉之后能夠加強(qiáng)肩周關(guān)節(jié)處的肌肉，有效的延緩肩周炎的發(fā)生，不過在鍛煉的時(shí)候根據(jù)自身的情況進(jìn)行合理的鍛煉，最好不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
 

 

 

　　注意保暖、肩部受涼也是誘發(fā)肩周炎的一個(gè)因素，肩周炎的患者主要以中老年為主，在平時(shí)的時(shí)候做好肩部的保暖，最好不要讓肩部受涼，晚上睡覺的時(shí)候要蓋住肩部，如果肩部受涼之后要及時(shí)的去醫(yī)院接受治療，不要耽誤最佳的治療時(shí)間。工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、不管是做家務(wù)還是平時(shí)的工作學(xué)習(xí)，工作到一定的時(shí)間之后要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ龅絼谝萁Y(jié)合，平常在工作中不要過度的勞累，可以做一下廣播體操，根據(jù)自身的情況活動(dòng)一下肩膀，但是不要用力活動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成肩部的損傷。

 

　　動(dòng)就是動(dòng)頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)過猛、過快，反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢，適應(yīng)以后再改變姿勢。走就是走動(dòng)，接水、伸個(gè)懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說，只要時(shí)常站起來走一走，讓姿勢改變，就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。
 

 

 

預(yù)防肩周炎的簡單鍛煉方法

 

　　1、熱鹽熨燙治肩周炎

 

　　用大鹽粒500克，炒熱，裝布口袋捆結(jié)實(shí)(不要讓鹽粒掉出)，放在肩部慰燙。此法以治新病為佳，舊病亦有效。

 

　　2、搖扇防治肩周炎

 

　　搖扇子是一種需求手指、腕和部分關(guān)節(jié)肌肉和諧合作的上肢運(yùn)動(dòng)。在天熱的時(shí)候常常搖扇，正是對上肢關(guān)節(jié)肌肉的訓(xùn)練，能夠促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和各關(guān)節(jié)和諧合作的靈活性。在夏天，老年人常因電扇、空調(diào)猛吹感觸風(fēng)寒引起肩周炎，而搖扇能夠遠(yuǎn)離電扇、空調(diào)，并使肩關(guān)節(jié)得到訓(xùn)練。其他時(shí)節(jié)也可模仿?lián)u扇動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。

 

　　3、拉毛巾治肩周炎

 

　　先拿一條毛巾。兩只手各拽一頭，別離放在死后，一手在上一手鄙人，像搓澡一樣先上下拉動(dòng)，再橫向拉動(dòng)，重復(fù)進(jìn)行，每次15分鐘。剛開始可能活動(dòng)遭到一些約束，應(yīng)按部就班，動(dòng)作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要鍥而不舍，肩周炎的癥狀就會(huì)得到控制和改進(jìn)。